ćwiczenie na przedramię

[...] prostowniki. Pytanie - czy tutaj w końcowej fazie (kiedy klatką dotykam kolan) dolny odcinek kręgosłupa robi lekki łuk ? Realne w ogóle jest robić bez małego kota to ćwiczenie ? Arnoldki - Antoś mi poprawił technikę, bo wcześniej z nim konsultowałem się na ten temat i na prawdę mocno mnie spompowało to... przód barków elegancko wchodził [...]

[...] stojąc 8x10 Tu jak pisałem - ból przedramienia. Zmniejszyłem obciążenie, bo nie miało sensu takie bujanie. 5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8 Dałem wyjątkowo inne ćwiczenie. Czucie dobre. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, jabłka, polędwica sopocka Posiłek II: indyk pieczony, ryż Posiłek III: pstrąg pieczony, [...]

[...] ruch w każdej serii - jakby miało mi rozerwać łokieć i przedramię lewej ręki, potem było ok. Ciężar z małym zapasem. 3. Młotki 4x10 Już nie miałem kompletnie siły na to ćwiczenie. DIETA Posiłek I: serek wiejski, pomarańcza, banan Posiłek II: łopatka wieprzowo-wołowa, ryż Posiłek III: łosoś pieczony, ryż Posiłek IV: jajecznica z 6 jaj z serem [...]

[...] , ciężko było się zebrać , ale jak już zacząłem to fajnie bo wypoczęty byłem, a i doszedłem do wniosku, że to wyciskanie hantli na podłodze nie ma sensu, kiepsko czuję to ćwiczenie i bez ławki to jest bez sensu , a i odkładać hantli nie mam jak , nie będę walił hantlami o podłogę i zamiast tego od następnego treningu będę robił trzy serie [...]

[...] więc tak podciąganie fajnie rozumię że ciężar który jest tam dopisany to ciężar założony na maszynie , jest ok a będzie lepiej podciąganie na drążku nachwyt to genialne ćwiczenie i musimy w nim progresować druga sprawa mimo wszystko zastąpiłbym drugie ćwiczenie ten wyciąg na wiosłowanie sztangą nachwytem będzie dużo lepsze niż ten wyciąg po [...]

[...] w ost 2 tyg zacząłem robić ten przysiad z podwójnym dnem (ciężarowo poszło tylko 30 kg w dół a czucie mięśni zdecydowanie lepsze) 2.RDL 4x8, Też bardzo ładnie wchodziło to ćwiczenie, 3.wykroki chodzone 4x8, zawsze przy ostatniej serii czułem uczucie mega zmęczenia i ostatnie powtórzenia mocno piekły 4.prostowanie nóg 4x10, mocny skurcz, [...]

[...] 12/10/8 1<2<3 2Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 X 12 3Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku siedząc stylem młotkowym 3x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami lub arnoldki 12/10/10/8/8 1<2=3<4=5 2Unoszenie sztangielek w opadnie tułowia 3x12 3Szrugsy [...]

[...] ze sztnagą stojąc 12/10/8 2Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 X 12 3Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc stylem młotkowym 2x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami 12/10/10/8 2Unoszenie sztangielek w opadnie tułowia 3x12 unoszenie bokiem stojąc 2 x 12 3Szrugsy [...]

[...] ( 5do połowy, 5od połowy i 5pełnych) 50%CM -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 (zmiana co tydzień raz pierwsze ćwiczenie a w następnym tygodniu drugie -Wyciskanie zza karku 50% 8,8,8&#8230; Progresja po 8powt do oporu -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 80%Cm6 Piątek NOGI + [...]

W ostatnim czasie trafił do moich rąk styczniowo-lutowy magazyn Men's Health. Szczególnie zainteresował mnie artykuł "Szybka zrzutka". Jest to trening obwodowy. Sesja 4 tygodniowa na redukcję tkanki tłuszczowej. Ja właśnie wracam do treningów po przerwie świąteczno noworocznej oraz ciężko przechodzonej grypie praktycznie od 2 dnia świąt [...]

[...] odkładam sztangę na płaskiej. W plecach też nic nie zmienię (chondromalacja). Na razie opieram się na podciąganiu na drążku. Pompki na poręczach wiem, wiem, bardzo dobre ćwiczenie. Nie mam możliwości, żeby je wykonywać. Teraz na siłowni mam drewniane ściany więc nie przyczepię poręczy. Jutro pomyślę nad jakimiś prowizorami. Wywalam wyciskanie [...]

[...] SS 4a. 6x 35/40/45/50/55 – ten sam ciężar co tydzień temu, ale po zrobieniu na 55kg stwierdziłem, że mogłem dać 60 %-) 4b. 8/8/8/8/6 5. Sztanga miała 10 albo 12kg. Przyjąłem, że 10kg. 10x 12/15/16/ 9x 17/8x 18 Wreszcie jakoś poszło to ćwiczenie. Spyerdolony bic konkretnie. 6. 10x 4/5/6/9/12/15 20 x 12/ 25x 9/6/5/4 SS przedramie – pĄpa %-)

[...] - 4/10 10 kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3/10 10 kg Brzuch 8.Brzuszki - 3x30 A więc krótki komentarz dotyczący treningu ;] 1.W martwym było cięzko jednak ćwiczenie wykonane poprawnie technicznie :-) 2.W szrugsach uchwyt nie był juz tak pewny jednak udało się wykonać to ćwiczenie ;) 3.Klatka było w miare 4.Na skosie były lekkie [...]

[...] kapturu brak ;/ PODRZUT A PRZYNAJMNIEJ ZARZUT ZE ZWISU CHYBA NIE MA CIEZAROWCA ZE SLABO ROZWINIETYMI KAPTURAMI ....DOTYCZY TO TEZ ZWYKłYCH ZJADACZY CHLEBA Przedramie Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce. Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem Uginanie nadgarstków 4x15 NOM Potem znów tydzień przerwy i [...]

Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] za tyg. zwiększe o 4kg i będzie git 6. Prostowanie ramion na maszyne 2s x 15p + przedramię Komentarz do treningu: Wycisk siedząc - naprawdę mocno mnie tutaj pompuje. Ciężkie ćwiczenie. Arnoldki - kiepskie czucie barków, bardziej czuję kark (bardziej niż jak robię szrugsy ) , macie pomysł, co tutaj mam robić ? Robię podobnie jak ten gość [...]

[...] z ustawieniem ławeczki i techniką, ale w 3 załapałem o co chodzi i spompowałem jak należy :-)) Prostwanie hantla za głową oburącz - dobrze czułem tricepsy, lubię to ćwiczenie Pompki tricepsowe - tego nigdy jeszcze na stałe nie dawałem do planu - i to był chyba błąd, bo świetnie czułem prace tricepsów. Trochę za mało ciężaru, ale [...]

[...] w dodatku za friko :) Od siebie dodam, że trening trochę długi się wydaje ( pod względem czasu trwania i ilości serii) i proponuję skrócić do 5x5 i ew. dorzucić jakieś ćwiczenie a jak potrzebujesz coś na zajechanie, to swingi będą w sam raz ;-) I cieszęsię bardzo, że jest taki zawistnik:-D Za każdym razem gdy wrzucam jakąś próbkę ćwiczeń z [...]

[...] ale bardzo dokładnie i super czułem się, jeszcze dołożę) Wykroki z hantlami 12x(2 hantelki po 3kg)3kg x2 10x 12,5kg x 2 8x 12,5kg x 2 (po pierwszej serii myślałem że słabe ćwiczenie ale potem okazało się że super) "Prasa" 12x20kg 10x30kg 8x40kg (łał dokładnie to zrobiłem i naprawdę świetnie czułem mięśnie z przodu nóg!) Wspięcia na [...]

Suplementy jakie użyje do tego krótkiego cyklu siłowego to : koncóweczka horse power (akurat starczymi na 4 tyg) Białaczko ostrowi , glutamina , tribulus , zma Będzie to krótki cykl siłowy trwający 4 tygodnie . Celem będzie masa + siła . Oto trening którym zamierzam ćwiczyć : Poniedziałek : klata bic przedramie klata : -wyciskanie [...]